每个动作做3组动作详细(动作依次排序)首先是练肩的动作 - 利用哑铃做推举，每组做12 - 10次利用哑铃做侧平举，超级组完成，完成大重量哑铃侧平举12 - 10次后不休息递减一定的重量继续完成 - 哑铃侧平举12 - 10次为一组利用EZ杆做提拉，每组做12
