训练这几种力量，来提高投三分和后仰投篮的力度

第一种训练做伸蹲，双手拿一个球，伸出去！一组伸蹲50个，做完一组，休息1分钟！一共做6组！一次做不了50个伸蹲就做30个！以后慢慢加！第二种训练做青蛙跳！一组跳20下！跳完20个休息1分钟！一共跳5组！跳不了20下，跳10十下，以后慢慢加！