六个拉伸动作，改善腰肌劳损，缓解腰部疼痛，赶快锻炼起来吧

小强训练馆：一、平躺，双腿抬起，尽量往胸前靠，脚尖勾起，同时用双手扳住脚尖往下压。二、采用跪姿，双手自然的伸向后侧，头部点地。三、双脚并拢，膝盖微曲，双手自然向后伸展。四、前腿成跪姿，后腿向后伸展，脚背着地。后腿膝盖离地，身体保持平衡，上半身尽量向后伸展。