动作1,利用哑铃做深蹲,用一个哑铃完成动作(可以选择较大重量的哑铃,最重要的是这个重量合适你自己),注意动作形式,每组做12 - 10次或者12 - 8次完成动作2,利用哑铃做硬拉12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作3,双脚放在哑铃上做臀推12 - 10次为一组完