便秘、拉不出，1个简单对策预防，坚持下去肠道排清，和便秘绝缘

要预防便秘，就要培养一个好的生活习惯，不熬夜不过食辛辣的食物和酒类，要多吃新鲜的蔬菜水果，少吃高蛋白的食物，避免便秘的发生，要养成每天定时排便的习惯，不要使大便在肠道内停留的时间过长，从而引起便秘的发生。