如何安排强化下胸的计划，如何选择合适动作练到下胸/胸肌下部分

动作1，利用哑铃+下斜板做飞鸟，同样在下降时尽量放低，全程移动往内夹，注意移动时的幅度，达到完全的收缩，每组做12 - 10次或12 - 8次动作2，利用龙门架的绳索做夹胸，绳索固定于最高位置，只有固定于最高位置向下夹胸才能更多更完美的刺激到胸肌下部分以及胸肌中缝，每组做15