首先是热身动作,利用哑铃做推举,用较轻重量完成,3组,每组做15 - 20次,更好更充分的热身,很重要正式动作动作1,利用哑铃做推举,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次,最后递增到的大重量可以让伙伴辅助完成动作2,利用哑铃做侧平举,每组做12 - 10次,更多