蔡老大要说，业余高手到了瓶颈期该如何突破

蔡老大你好，我是位球龄五年，年龄四十的业余爱好者，羽球水平属于到了一个上升到业余高手的瓶颈期，打球到现在又回到了起点，感觉自己的高远（特别是被动高远）还是不到位，还有步伐等基础动作自己越来越不满意，对于高手快速平高球冲我后场总是很被动，希望蔡老大能指点一二