一对哑铃，一张板凳Max选了6个动作，一定有你没用过的第一个动作 哑铃弯举这个动作可以说是最普通的哑铃二头肌训练的方法但很多新手老是说二头肌没有感觉啊你可以这么做，将身体靠近墙面双肘贴在墙壁上，然后再做哑铃弯举这么做的意义在于你控制了肘关节的前移虽然说略微的肘关节
