动作1,利用龙门架的单杠做抬腿,每组做15 - 12次或者12 - 10次动作2+动作3组成超级组 - 完成动作2,利用固定器械做卷腹(如果没有这个器械可以用类似的动作/器械代替)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作3,站立利用龙门架的绳索从单侧边开始做侧转腹12 -