用武术教练这个方法，循序渐进的练习长棍抛棍，想抛多高就多高

长棍右手抛棍左手接棍，抛的越高越帅气。长棍，舞花，抛棍，表演，功夫，武术，传武，长棍教学，长棍舞花。