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LAZAR ANGELOV胸肌+背部训练计划
动作1(胸肌的练习)+动作2(背部的练习)组成超级组，完成动作1，平板杠铃卧推12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2，坐姿利用绳索+把柄做划船12 - 8次为1组动作3(背部的练习)+动作4(胸肌的练习)组成超级组，完成动作3，背部依靠在健身椅用哑铃做屈臂上提12 -
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动作1(胸肌的练习)+动作2(背部的练习)组成超级组，完成动作1，平板杠铃卧推12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2，坐姿利用绳索+把柄做划船12 - 8次为1组动作3(背部的练习)+动作4(胸肌的练习)组成超级组，完成动作3，背部依靠在健身椅用哑铃做屈臂上提12 -
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