腰椎间盘突出的，每天这样躺5分钟，缓解疼痛强健腰腹

今天和大家分享的动作是仰卧转体，它可以强化我们的腰腹力量缓解腰间盘突出疼痛，拉伸我们的背部肌群，腰椎不舒服的朋友可以经常练习一下，注意转体发力时呼气，还有就是转动是尽量保持臀部不动，和不要弯腰，手臂尽量保持和身体的垂直，这是错误的动作，这也是错误动作，再演示一下正确动作，健身贵在