高强度间歇性的腿部训练，可以用作减脂、增加心肺功能、爆发力

这个训练是高强度间歇性的腿部训练，可以用作减脂、增加心肺功能、爆发力。参照了Michael Jordan的私人训练师Tim Grover所出版的训练课程，简化为以下动作：1.弓箭步等长收缩；2.深蹲 +弓步跳；3.快速深蹲＋翻滚跳。