侧扭转式具有充分锻炼并美化侧腰以及臀部线条的功效；首先选择直角坐姿调整自己的呼吸，准备开始侧扭转式的练习；弯曲左膝，让左脚靠近臀部位置，再屈右膝，让右脚脚跟贴于左大腿根部；弯曲双肘，让十指相扣抱于脑后，并将上半身朝左侧弯，让左手肘碰触垫面，目视天花板；保持3-5个呼吸后，换右侧进
