硬拉的方式多种多样,最基本的有杠铃硬拉、哑铃硬拉、曲腿的、直腿的。而今天要介绍的是利用壶铃进行硬拉。这个动作不仅能对腰部、背部及臀部带来肌肉刺激,尤其对股二头肌的刺激尤为到位,这一点在其他硬拉动作中是做不到的。