1. 山式站立进入；2. 呼气，上体前屈，右脚后撤，脚尖向外侧扭转45度；3. 吸气，右手掌放在右脚外侧的垫子上；4. 呼气，向左侧转动肩膀，伸直左臂，指向天花板；5. 调整髋部两端平行，扭转头部，目视左手；6. 双脚内侧均匀下压地面； 7.
