今天就教大家一种哑铃锻炼股四头肌的动作。 主要锻炼：股四头肌，还对小腿肌群、臀部肌群有锻炼效果。 1.双手握住哑铃的底部，双脚站立。移动双腿，保持大于肩宽的距离，双膝微微弯曲。 2.你的脚趾应当指向外侧。慢慢的弯曲双膝，降低腿部，直到你的大腿与地面平行。 3.
