跑步膝盖痛，倒着跑的训练方式可缓解，腰椎间盘突出也有康复作用

倒跑时，全身放松，身体直立，膝关节屈度较小。双臂前后自由摆动，跑动起来，有全身轻松的快感。倒跑可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。平衡人体机能，对防止腰腿疼都有疗效。