美女拍照最美的锻炼动作，也是健身房最受欢迎的背阔肌锻炼方法

高位下拉是健身房最受欢迎的背阔肌锻炼方法，但是对于初学者来说确实不好掌握，特别是背阔肌发力的感觉。 高位下拉不同的握据和握法：正握和反握，宽距和窄距。 我们以最常见的正手宽距举例！这次我们使用龙门架（也可以用高位下拉的固定器械）宽距正手握住横杠，挺胸沉肩，身体微微后倾。 呼气，背