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张根安2
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2018-01-31发布
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1.特别想睡觉 有些跑者,尤其是晨跑者,跑完步后常常感到特别累,即使休息一上午,仍然没精打采,只想睡觉。这其实是能量消耗殆尽、免疫力下降的表现。 当身体长时间处于疲劳状态时,抵抗力会明显下降。此时,如果继续坚持跑步,不仅达不到锻炼效果,还可能产生负面效应,使身体更加虚弱。 作为大众跑者,不必一味追求大跑量。跑步老司机每天跑10公里轻松无负担,但并不一定适合你。每个人的身体状况和恢复能力各不相同,只有适合自己的跑量才是最好的。如果感到特别疲惫,应及时停下来,给身体充分的休息时间。 2.总是感冒 如果一段时间内连续感冒好几次,这很可能是免疫力低下。感冒期间,身体处于虚弱状态,免疫系统正在与病毒打仗。此时,如果坚持跑步,会消耗更多体力,令身体更加疲劳,并削弱免疫系统的功能,让感冒痊愈时间延长。 最明智的做法是暂停跑步,好好休息,等身体完全康复后再逐渐重新开启跑步。 3.肠胃不适 如果你近期经常出现腹泻或便秘的症状,这可能是身体免疫力下降的表现。最明智的做法是停止跑步,前往医院进行检查。在肠胃不适时,切勿坚持跑步。 此外,跑步结束后,不要直接饮冰水,这会影响肠胃的正常功能,甚至可能引发肠胃痉挛、腹痛等症状。跑步后,应少量多次饮常温水。 4.肌肉疼痛 持继跑步后,肌肉疼痛是正常的生理反应。因为肌肉在运动过程中产生了乳酸等代谢产物,引发酸痛。若肌肉疼痛持续数天仍未恢复,可能与免疫力下降有关。当身体免疫力下降时,自我修复能力会受到影响,令肌肉疼痛持续不减。此外,免疫力下降还会增加身体对疼痛刺激的敏感性,加剧肌肉疼痛感。如果肌肉疼痛持续不减,停跑就非常必要。这样能给肌肉足够的休息与修复时间。同时,停跑还能避免进一步加重肌肉损伤,预防潜在的健康风险。#保持热爱奔赴山海 #跑步 #每一帧都是热爱 #跑场马拉松爱上一座城
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