使用各种推，只要离心收缩做得好，胸肌的挤压感特别明显。可是有些小伙伴常常困扰，【中缝】应该怎么才能练得更好更深。【哑铃飞鸟】虽说是一个非常好的动作，可是【飞鸟】开始做最后挤压的动作时，会很难找到胸部【中缝】的感觉。因此【哑铃飞鸟】应该添加一个变式在里面，既能减少哑铃下落时三头肌的
