臀部训练动作分解：仰卧拱桥抬腿

说明：以仰卧姿势，两臂伸直于身体两侧。弯曲一条腿，同时保持另一条腿伸直。 肌肉收缩：同时抬起骨盆和伸直的那条腿 结束运动：回到起始姿势，为使该运动更具有挑战性，在不允许臀部触地的情况下进行此运动。 涉及的肌肉：股四头肌，臀大肌 呼吸：抬起时吐气，初始姿势吸气 注意点：