说明:俯卧,两头手放在地版上,手心对着地面 肌肉收缩:绷紧臀部和腹部肌肉,双腿交替并缓慢抬起 结束运动:慢慢回到起始位置 涉及的肌肉:臀大肌 呼吸:放下时吸气,抬起时吐气 推荐重复次数: 初级:10次 3组 中级:15次 4组 高级:20次 5组