这一瑜伽动作能缓解椎间盘突出、消除疲劳，每天做一次好处特别多

铲斗式可以调整椎间盘突出，也可以通过兴奋脊柱神经，达到消除疲劳的效果；首先取站姿调息，双手于体前交叉，保持自然呼吸；站立于垫上，双脚分开与肩同宽；吸气，双臂从体侧举至头顶，伸直肘部，手腕自然下垂；呼气，弯曲上身，双脚踩手掌的前部；保持5个呼吸后，将身体还原至基本站姿，放松。