哑铃卧推，锻炼胸肌的正确打开方式

1.躺在一张平坦的长凳上，每只手放一个哑铃。2.用大腿来帮助提高哑铃上举与肩同宽。3.一旦肩膀宽度，旋转你的手腕向前，使手掌你的手面对远离你。哑铃应该在你的胸部两侧，你的上臂和前臂形成一个90度的角。一定要保持哑铃完全控制在所有时间。4.然后，当你呼气时，用你的胸部推哑铃。5.重