牛面式瑜伽可以活动肩部,保养肩颈,跪立,双膝并拢,臀部坐在双脚后跟上,双手自然垂放于体侧,吸气,双手侧平举,呼气时,屈双手手肘,右手臂经头部向下,左手臂经下背部向上,双手在背后交握,自然呼吸,保持数秒。