专家推荐的腰椎间盘突出的最佳自我治疗方法，一周就有效果

腰椎间盘有突出、膨出和脱出；突出和脱出自我治疗是无效的，膨出可采用自我治疗，腰椎间盘膨出自我治疗，最好的方法为腰背肌肉的康复锻炼，同时还需养成良好的站立和工作习惯。