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63.6万
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析
俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括：
•胸大肌
•三角肌前束
•肱三头肌
想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握：
1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适
通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。
2.肩膀远离耳朵
主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。
3.肩胛动作自然配合
下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。
4.核心收紧，避免塌腰
保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。
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@Ariel_宇 · 7月9日
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6.2万
没想到发布了几段几年前自制望远镜镜片的视频火了。很多网友好奇我是受到什么启发的，其实我也没有相关的知识，就是看着别人制作天文望远镜的视频慢慢摸索制作出来的。朋友建议我把视频分享出来，没想到就火了，谢谢大家的支持。发一个手搓天文望远镜带你看太阳系最美行星：土星。#手搓万物 #和宇宙聊聊天 #手搓天文望远镜 #木星 #木星环
@刚哥哥😘 · 2天前
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登基到驾崩需要多久？
#史上最短命皇帝#搏击秒杀#比赛现场 #格斗 @的鹅德（混的八）
@九门-武林风（中国）训练基地-青少年搏击 · 7月27日
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和闺蜜生了一对青梅竹马☺️来磕一下10后和20后的糖吧～🥰❤️@CiCi曦曦笑嘻嘻 #CiCi和豆豆 #青梅竹马 #一起长大一起玩耍 #太甜了 #linda林豆豆
@linda林豆豆 · 7月22日
15:33
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@荐机行事V · 7月19日
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“陆地航母”异构蜂巢无人机发射车的遐想 蜂群来袭，势不可挡！ 可灵活部署瞬间释放大量多种类无人机的无人机发射车战力如何? 视频为原创C4D制作动画展示。#无人机 #无人机蜂群 #无人机发射车
@遐想放映厅 · 7月29日
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有个成语叫外强中干 大家听说过吗哈哈哈哈哈哈 #是五月初九呀 #对不起我也不知道它俩是什么串 #小狗 #小奶狗成长记
@你见过的骨颜（20250716被偷奶茶版 · 7月19日
