01:26
12.5万
在这自律减肥的一百天里，偷吃过，放纵过，就是没有放弃过。#百日减脂 #逆袭之路 #減肥 #减肥减脂 #一百天
锻炼计划
前三十天
早上空腹有氧半小时+晚上有氧1小时
力量：引体向上*50 卷腹200 俯卧撑200个（可以根据自身状态负重和加组）
后七十天
三分化训练（个人计划，仅供参考）（根据自身情况增加或减少个数或者组数）
第一天：胸➕肩
哑铃飞鸟（15*4） 折刀俯卧撑（15*4） 俯身哑铃飞鸟（15*4）
普通俯卧撑（25*4） 臂力棒（50*4） 负重俯卧撑（20*4）
第二天：三头➕二头
普通俯卧撑（25*4） 反手俯卧撑（25*4） 臂力棒（25*4）
钻石俯卧撑（15*4） 哑铃练三头（15*4）
第三天：背➕腿
引体（10*4） 负重引体（10*4） 窄距引体（15*4）
深蹲（25*4） 负重深蹲（15*4）
第四天：休息
（每天力量训练完加有氧一小时，休息日：有氧多一点（根据自身情况安排）
饮食主打就是干净饮食，放纵餐根据自身状态安排（一个星期/两个星期/半个月一次），偷吃（根据自身意志力强弱安排😁😁）
@松泽 · 5天前
04:37
5.2万
单纯喜欢陈瑞老师的歌，这几天被陈瑞老师的歌洗脑了唱了一遍又一遍……我不是陈瑞只是模仿，#情罪#谁是谁非谁错谁对 #曲情罪断人魂，不品人间酒，不知曲中罪……最怕听懂一首歌#愿你只懂曲中意不做曲中人
@梦的点滴 · 6月3日
00:30
5.4万
来自三岁女儿的强力谴责 #萌娃的搞笑日常 #骗你生女儿 #人类幼崽 #童言童语 #搞笑萌娃 原声来源于：@超级臭豆腐Molly Ko
@cheems小猪猪 · 5月31日
00:16
10.7万
文殊菩萨全称“文殊师利菩萨”，是四大菩萨之首，被称为“七佛之师”“诸佛之母”！以博学与智慧广识著称，被视为智慧的化身！预祝莘莘学子金榜题名！#文殊菩萨 #中考 #考试 #佛教文化 #金榜题名
@微河 · 5天前
00:43
756
这里痛❗️一定要重视❗️如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼❗️今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛#小动作大作用
@脊柱保养周大湿 · 1周前
01:58
2.2万
秦英钓鱼🎣“三起三落”✨秦英由濮阳市戏剧艺术传承保护中心青年演员周赛@皮皮赛🧚♀️ 饰演，扮相俊美，功夫扎实#弘扬戏曲文化 #青年戏曲传播者 #豫剧 #三哭殿 #谁说戏曲不抖音
@昂子🙉 · 6月1日
02:48
1.0万
国际调解院 专门以调解方式解决国际争端的政府间组织，具有划时代意义，也为发展中国家带来新契机！
法国代表甩出数据：欧盟主导仲裁，平均耗时4.2年。而国际调解院方案最多11个月。 #国际调解院成立
@万言观潮 · 5月31日
00:23
10.7万
当匕首遇到甩棍，谁会胜出呢？ @小叶子吖 #原创视频 #百young非遗计划 #非遗守护人 #防身术 #传统文化
动作升级
@Master Wu🇨🇳（吴师父） · 5天前
