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空腹有氧爬楼，你吃不了的苦有人能吃，不要久坐不动，每天半小时爬楼运动，锻炼全身肌肉，塑形臀腿，别让脂肪堆积#居家锻炼#健身#爬楼机#好身材练起来
@小李爱运动 · 5月24日
04:12
1.3万
主食减肥法再详解一遍😄 主食减肥法+两餐法
🌸两餐：
A：低热量早餐+高热量午餐
B：高热量早午餐+低热量晚餐
🌸主食减肥法=主食比例提高
1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35%
2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。
3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。
4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。
自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。
食欲会有浮动，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动；
主食减肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（馒头、发面面食）或者一餐的80%（拉面、打卤面是80%的比例），不过面食会储水，所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。
5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。
6️⃣鸡蛋每天两个就够了。
7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱）
8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法
@杜婉冬 · 5月14日
00:17
9.2万
我为什么不干预，因为被打的这是是六只猫里最凶的，平时都是他打别的猫，今天他不还手是因为我在旁边。。。故意装柔软🙄#萌宠出道计划 #万万没想到 #监控下的一幕 #萌宠搞笑 #萌宠日常记录
@沐恩和他的六只猫 · 6月1日
09:50
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猪八戒的“前世今生”：从唐僧祖师爷到猪妖 #在抖音探索文学之美#抖音花式讲书大赛#在抖音重新读懂了当年课本#西游记 #猪八戒
之前有观众朋友跟我说想看分析猪八戒形象的来源，现在，视频来了！
@弓手冬郎 · 6天前
00:29
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#重庆发布今年首个高温橙色预警 ！渝中、沙坪坝、大渡口、江北、 九龙坡、南岸、两江新区、高新区、渝北、北碚等27个区县海拔400米以下地区，日最高气温将升至37℃以上。 #夏天的味道
@第1眼新闻 · 1天前
