00:16
26.1万
想一想你们的训练为什么没效果！是不是因为少了这种掏心掏肺的朋友？！ #拳击🥊 #见人不如健身 #搏击 #核心腰腹 #整活
@海口纮人Tszyu Bam Bivol · 7月29日
18:33
8.6万
因为目睹到蜘蛛侠等一众伙伴的牺牲，钢铁侠自暴自弃回归平民生活 为了拯救复联成员，钢铁侠打造出时空机穿越到过去#我的观影报告 #科幻 #漫威 #影视解说
@柴哥说电影 · 8月1日
04:25
7147
5个改善体态的训练方法 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌 #薄肌男孩 #健身小白必看经验
1. 体态问题根源：并非单纯因忘记拉伸，主要是背部力量薄弱且生活方式安逸。
2. 改善途径：通过锻炼背部增强力量，进而改善体态。
3. 五个训练动作及要点：
超人式支撑：俯卧，双臂前伸、双腿后伸，同时抬起胸部、双臂、大腿，保持颈部中立，感受下背部收缩，维持20-30秒（可延长），针对下背部虚弱问题。
弹力带划船：踩住弹力带，俯身背部挺直、膝盖微屈，肘部后拉向臀部，重点用中背部发力，避免耸肩，锻炼菱形肌等易被忽视的肌肉，做3组，每组12-15次，组间休息60秒。
低杠/桌子下拉：躺在低杠或结实桌子下，握杠保持身体挺直、脚跟贴地，将胸部拉向杠，最高点收紧肩胛骨，适合徒手健身新手增强背部力量。
- 前水平（等长训练）：悬垂于横杆，屈膝收紧核心，尝试抬身至水平，最终目标是身体伸直与地面平行，手臂锁死，背阔肌发力，注重控制，可从屈膝保持10秒开始，能区分健身水平，锻炼背部、核心等，还能磨炼耐心。
前水平进阶挑战：悬垂后慢慢抬身做前水平，不借助摆荡和跳跃，靠精准力量，可练习离心阶段（从高点慢放至少5秒），做3次难度较大。
@健身大书 · 8月8日
01:11
5.1万
今晚我再来发日常哈～大家对餐桌高度有什么疑问尽管在评论区说，这三个高度我都感受过实物，能给合理的建议～#萌宠 #边牧 #狗狗 #毛孩子的日常
@边牧停停的日常 · 8月6日
01:57
3.2万
在挨打的边缘疯狂试探，血压直接飙到180！ 第一次打臭宝，事后又很自责，但是他真的很爱摸别人脚，有时候甚至会上嘴啃，前段时间刚刷到，小孩儿闻了大人鞋子呼吸道感染的新闻，所以真的暴走了，怎么办？#亲子间的斗智斗勇 #搞笑视频 #看到最后 #内容太过真实 #亲子日常
@臭宝妈妈有点闲～ · 7月29日
01:51
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两百块左右没有好鼠标吗？ 推荐了那么多我200档的键盘，200档的鼠标也来了兄弟们#鼠标 #游戏外设 #无畏契约 #三角洲行动 #雷柏
@DDDDDX的键盘 · 4天前
00:15
1866
为什么公共厕所的门，总要留一条缝隙？难道是怕你没带纸，好叫人送纸给你吗？其实事实并不是，千万不要小瞧这半截门，关键时刻有大作用，我怕我告诉你真相后，你就再也不敢上公共厕所啦！#科斗普#公共厕所#万万没想到#不可思议#涨知识@DOU+小助手
@如初励志 · 8月5日
06:00
7.5万
姑侄情是不可替代的，姑姑疼孩子们，那孩子们也要爱姑姑，爱一定是双向奔赴的，这侄子挺够意思的，有100愿意给姑姑花99@新悦悦悦悦！（德华版）8月5日早八点毕业
@幸福一家人 周甜丽 · 8月4日
