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1.头晕目眩当你跑着跑着突然感觉头晕乎乎的，眼前还时不时发黑，这可不是什么好兆头！夏天天气炎热，人体出汗多，水分和电解质流失快，如果跑步过程中没有及时补充，就容易导致血容量下降，大脑供血不足，从而引起头晕。据运动专家表示，当身体出现头晕症状时，说明已经处于较为危险的状态了。所以啊，一旦在跑步时感到头晕目眩，别犹豫，马上停下来找个阴凉的地方休息，补充点水分和电解质。2.心跳过快正常情况下，跑步时心率会上升，但应该在一个合理的范围内，一般来说，最大心率可以用“220-年龄”这个公式来估算，运动时的心率不宜长时间超过最大心率的85%。夏天跑步，由于气温高，心脏负担本身就会加重，要是你感觉自己的心跳快得像敲鼓一样，而且休息了一会儿也降不下来，那很可能就是运动过度了。长时间心率过高会增加心脏的负担，甚至可能引发心脏疾病，一旦发现心跳异常，赶紧停跑！3.小腿频繁抽筋夏天天气炎热，人体出汗量大幅增加，汗液中不仅含有大量的水分，还包含着身体里重要的盐分，也就是我们所说的电解质。一旦缺乏这些电解质，神经信号的传导就会出现紊乱，从而导致抽筋的发生。所以出现小腿频繁抽筋的时候，就要停下来休息了，平时在跑步的时候除了补充水分，还需要补充适量的盐分。4.另外就是跑前的热身和跑后的拉伸一定不要少！呼吸急促不顺畅正常跑步时，呼吸应该是有节奏的，但如果你感觉呼吸变得急促且困难，甚至喘不上气来，那就要小心了。夏天跑步时，空气温度高、湿度大，会影响呼吸功能，如果运动过度，身体对氧气的需求增加，呼吸就会变得更加困难。呼吸急促不顺畅可能会导致身体缺氧，影响身体健康。5.当你发现呼吸出现问题时，赶紧停下来调整呼吸，等呼吸平稳了再进行锻炼。静息心率高如果以往你的静息心率是稳定在每分钟60次左右，但最近连续好几天，这个数字升到了65次，甚至达到了70次。那么这很可能是身体在向你发出危险的信号，也说明最近跑步有点过度了！这个时候别再犹豫了，赶紧给自己安排几天的休息时间，如果我们对这个警报视而不见，继续高强度地运动下去，就有可能对心脏造成更严重的损害，引发一系列的心脏问题。

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1.头晕目眩当你跑着跑着突然感觉头晕乎乎的，眼前还时不时发黑，这可不是什么好兆头！夏天天气炎热，人体出汗多，水分和电解质流失快，如果跑步过程中没有及时补充，就容易导致血容量下降，大脑供血不足，从而引起头晕。据运动专家表示，当身体出现头晕症状时，说明已经处于较为危险的状态了。所以啊，一旦在跑步时感到头晕目眩，别犹豫，马上停下来找个阴凉的地方休息，补充点水分和电解质。2.心跳过快正常情况下，跑步时心率会上升，但应该在一个合理的范围内，一般来说，最大心率可以用“220-年龄”这个公式来估算，运动时的心率不宜长时间超过最大心率的85%。夏天跑步，由于气温高，心脏负担本身就会加重，要是你感觉自己的心跳快得像敲鼓一样，而且休息了一会儿也降不下来，那很可能就是运动过度了。长时间心率过高会增加心脏的负担，甚至可能引发心脏疾病，一旦发现心跳异常，赶紧停跑！3.小腿频繁抽筋夏天天气炎热，人体出汗量大幅增加，汗液中不仅含有大量的水分，还包含着身体里重要的盐分，也就是我们所说的电解质。一旦缺乏这些电解质，神经信号的传导就会出现紊乱，从而导致抽筋的发生。所以出现小腿频繁抽筋的时候，就要停下来休息了，平时在跑步的时候除了补充水分，还需要补充适量的盐分。4.另外就是跑前的热身和跑后的拉伸一定不要少！呼吸急促不顺畅正常跑步时，呼吸应该是有节奏的，但如果你感觉呼吸变得急促且困难，甚至喘不上气来，那就要小心了。夏天跑步时，空气温度高、湿度大，会影响呼吸功能，如果运动过度，身体对氧气的需求增加，呼吸就会变得更加困难。呼吸急促不顺畅可能会导致身体缺氧，影响身体健康。5.当你发现呼吸出现问题时，赶紧停下来调整呼吸，等呼吸平稳了再进行锻炼。静息心率高如果以往你的静息心率是稳定在每分钟60次左右，但最近连续好几天，这个数字升到了65次，甚至达到了70次。那么这很可能是身体在向你发出危险的信号，也说明最近跑步有点过度了！这个时候别再犹豫了，赶紧给自己安排几天的休息时间，如果我们对这个警报视而不见，继续高强度地运动下去，就有可能对心脏造成更严重的损害，引发一系列的心脏问题。

@坚持（爱跑步.爱骑行） · 7月28日