00:21
3781
百走不如一抖，每天 5分钟，抖出健康抖出美丽！ 踮脚尖的正确锻炼方法：
一、基础动作规范
双脚并拢或分开与肩同宽，膝盖伸直不弯曲，前脚掌着地，脚跟缓慢向上抬起，感受小腿后侧肌肉发力收紧，至最高点时停留1 - 2秒，再缓慢下落，全程保持身体稳定不摇晃，一组完成15 - 20次，重复3 - 4组 。
二、不同场景锻炼技巧
1. 日常站立练：等公交、刷牙时都能做，随时随地激活小腿，改善血液循环。
2. 坐姿踮脚法：久坐办公时，坐在椅子前1/3处，双脚踩稳地面，踮起脚尖同时伸直膝盖，帮助缓解下肢僵硬。
3. 扶墙辅助练：平衡感差的朋友，可以手扶墙面或桌子，循序渐进练习，避免摔倒。
三、注意事项
1. 刚开始练习时强度别太大，避免小腿过度酸痛或拉伤。
2. 患有严重关节疾病、心血管疾病的人群，锻炼前先咨询医生建议。
3. 配合拉伸效果更好，锻炼后用手轻揉小腿，或做坐姿勾脚拉伸，放松肌肉 。
坚持踮脚尖锻炼，能帮助紧致腿部线条、提升下肢力量，快跟着视频动起来吧！#锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧 #生命在于运动健康在于行动 #抖出健康 #抖一抖
@悟行正能量传递者 · 7月1日
08:36
4795
男子欲制造空难消失，傅知意陷入情感纠葛与冲突漩涡 婚一年后，傅知意意外空难身死，独活二十年的陆峥却在看极光时意外撞见""死去""的妻子与情人缠绵，这才知晓一切都是骗局#短剧推荐 #热门短剧推荐 #时燃新生
@都市剧能看 · 2天前
00:14
4403
虽然为期12天的伊以军事冲突以双方停火而告一段落，
但相信任谁都能看得出来，当下的停火状态无疑是相当脆弱的，伊朗和以色列很有可能会在未来再度交火，
故德黑兰方面很难不在汲取此轮冲突的经验和教训后，为可以预见到的下一次冲突提前做些准备。
这其中，为空军战斗机部队更新主战装备，俨然已经是个刻不容缓的事情。而今，一则有趣的消息就出现，伊朗正在考虑采购中国外贸型四代半战斗机歼-10CE，以取代现役早已老旧的各型号战斗机。
平心而论，暂且不论这则消息的可信度究竟有多高，即便德黑兰方面想买龙哥恐都不一定会做这笔生意。
@地理东半球 · 7月1日
00:14
4479
连xfold5充电口都在减肥，你还有什么理由不努力变薄？#vivoxfold5轻办公神器 #vivoxfold5#折也行折都行vivoXFold5
@爱吃糖的栩栩 · 6月25日
00:10
2126
1726年
年羹尧知道自己将被问斩
暗中把怀孕的小妾
送给一位书生，并千叮万嘱
“你记住，孩子出生让他姓"生”
书生不解，然而
年羹尧接下来的一句话
让书生立刻答应
也让他知晓了皇家内部的秘密#年羹尧 #历史故事
@历史人物故事 · 6月25日
00:25
9.9万
吓死蜘蛛宝宝了 蜘蛛并不会“看见”红外线，而是靠腿部和触肢上的热感受器来捕捉环境中因红外辐射产生的微小温度变化。这些热感受器通常聚集在称为“端孔感受器”（tip‑pore sensilla）或“壁孔感受器”（peg‑in‑pit sensilla）的结构内，内部含有对温度极其敏感的**温细胞（**warm cell）。当红外线照射到感受毛上时，感受毛吸收辐射能并转化为热能，使局部温度升高。所以，蜘蛛其实是被烫了一下。
当然还有另一个解释， 因为蜘蛛腿上分布大量绒毛，声波会触及绒毛，所以听觉在腿上！一个实验就是你把蜘蛛腿弄掉，蜘蛛就什么也听不到了！我曾经做过实验，有腿的时候我对着它大吼一下就跑了，后面我把腿全掰断它听不见了就不会乱跑。#科普
@刘圣雄 · 6月17日
00:35
7.1万
全美多地反国王继续上演 到处零元购 已经乱成一锅粥了 画面堪比美国大片 #加州洛杉矶 #美国最新消息 #美国洛杉矶骚乱 #美国内乱 #美国内乱加剧
@阿伟看世界 · 6月17日
