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恐惧是人类的本能 勇气是人类的赞歌 #看张树鹏翼装飞行训练啥体验 #翼装飞行张树鹏 #翼装飞行家张树鹏 #带着影石去飞 #穿着xbionic去飞
@翼装飞行-张树鹏 · 8月5日
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难过的暑假每天买菜得用挑，一天就要吃掉一袋米，30斤鱼肉，一天2桌煮饭5小时，在这样吃下去老婆本都要被吃没了！#舅舅外甥女的日常 #感谢抖音我要上热门
@广东舅舅 · 7月25日
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“在观众一声声‘打他 打他’的呐喊声中 余嘉豪也是打嗨了！”#余嘉豪 #中国男篮vs委内瑞拉 #中国男篮 #野球显微镜 #有志者为中国篮球加油 @DOU+小助手
@野球显微镜🎥 · 7月24日
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5个改善体态的训练方法 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌 #薄肌男孩 #健身小白必看经验
1. 体态问题根源：并非单纯因忘记拉伸，主要是背部力量薄弱且生活方式安逸。
2. 改善途径：通过锻炼背部增强力量，进而改善体态。
3. 五个训练动作及要点：
超人式支撑：俯卧，双臂前伸、双腿后伸，同时抬起胸部、双臂、大腿，保持颈部中立，感受下背部收缩，维持20-30秒（可延长），针对下背部虚弱问题。
弹力带划船：踩住弹力带，俯身背部挺直、膝盖微屈，肘部后拉向臀部，重点用中背部发力，避免耸肩，锻炼菱形肌等易被忽视的肌肉，做3组，每组12-15次，组间休息60秒。
低杠/桌子下拉：躺在低杠或结实桌子下，握杠保持身体挺直、脚跟贴地，将胸部拉向杠，最高点收紧肩胛骨，适合徒手健身新手增强背部力量。
- 前水平（等长训练）：悬垂于横杆，屈膝收紧核心，尝试抬身至水平，最终目标是身体伸直与地面平行，手臂锁死，背阔肌发力，注重控制，可从屈膝保持10秒开始，能区分健身水平，锻炼背部、核心等，还能磨炼耐心。
前水平进阶挑战：悬垂后慢慢抬身做前水平，不借助摆荡和跳跃，靠精准力量，可练习离心阶段（从高点慢放至少5秒），做3次难度较大。
@健身大书 · 8月8日
