04:12
2.2万
胸部锻炼技巧进阶方法 #精神氮泵 #肌肉男 #肌肉 #薄肌 #薄肌男孩
很多人做俯卧撑胸没效果，以为是基因问题，实际是动作不标准，常变成练手臂和肩膀。作者分享自身经历，原本做几百个俯卧撑却胸没变化，后发现是动作像练肱三头肌，经调整动作，利用人体解剖学知识，让手肘呈45度、胸部带动发力、起身时尝试挤双手等，胸部才有强烈感觉。
还介绍俯卧撑进阶等级，从D级上斜俯卧撑学习控制发力，到C级标准俯卧撑、B级下斜俯卧撑、A级仰卧下斜俯卧撑，难度递增且各有锻炼胸部的特点。同时强调进步不靠急于进阶，可在同等级增加阻力（如穿负重背心），关注肌肉张力而非数量，给出训练计划（选等级，每组6 - 12次，3 - 4组，每周练胸2 - 3次 ），作者靠此让胸部从平到有变化，最后鼓励读者留言所处等级，点击看更多训练视频。
核心是：纠正俯卧撑动作，借进阶等级、增加阻力给胸部合适负荷，通过关注肌肉张力促胸部增长 。
@健身大书 · 9月8日
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员工提前7分钟下班遇车祸身亡 公司称其私自早退 拒认工伤
人社局调查：该员工入职半年内都是提前下班
公司从未警告或处罚 认定因工死亡#工伤认定 #打工人 #考勤
@今视频长天新闻
正在直播
02:10
8.1万
中元节的行为规范禁忌来啦 今年中元节很特殊很特别，血月，月全食，破日，天刑，BUFF叠满了。#中元节 #中元节习俗 #中元节禁忌 #电子黄历 #大学生
@宫喜发财 · 9月5日
03:22
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【角色盘点】珍儿：最凄美天真的大宫女，却用生命揭穿深宫谎言！ #延禧攻略 #抖音精选 #影视经典补完计划 #暑期影视漫游企划 #方安娜 @DOU+小助手
@角度说剧 · 8月29日
00:31
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好兄弟，都秋天了！你记住梧高凤必至，花香蝶自来！每天来两粒，争取一段时间后，让身边的朋友们都要对你刮目相看！祝兄弟们颜值早日逆袭成功！！#自律#烟酰胺#维C维E烟酰胺#变帅真的很简单#改变自己
@自律男孩zZ · 1周前
02:28
3.0万
恭喜巩宝家族再添一名“新成员” 一碗水不可能有绝对的端平 天秤也没有绝对的平衡！继女也是女 我尽量完成一个亲生父亲该负有的责任#继父 #vlog日常 #一家人在一起就是幸福 #女儿
@💕G先生💕 · 8月24日
50:20
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逐帧拆解《机智的医生生活》01：集合！99s五人组初登场 - 这是《88》和《苦柑》后我写的第三部韩剧，非常现实的医疗剧标签并不适合《机医》，和《请回答》系列一样，核心还是一个治愈的故事，重点依旧在“人”的身上，在律帝的群像中，每个角色都有喜、有悲，鲜活且饱满。#了不起的精讲团 #机智的医生生活
@阿言说 · 9月7日
00:11
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谁懂这一刻的含金量，结束了一天的疲惫，娃睡了，感觉全世界都安静了，刷着哑巴抖音，享受着完全属于自己的时光，很困，但是不想入睡，熬的不是夜是短暂的自由，是完全属于自己的那份自由，真的好快乐呀#妈妈带娃 #只有宝妈才懂吧 #一拖二宝妈 #宝妈日常
@朱小妮 · 3天前
