00:15
31.1万
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析
俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括：
•胸大肌
•三角肌前束
•肱三头肌
想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握：
1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适
通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。
2.肩膀远离耳朵
主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。
3.肩胛动作自然配合
下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。
4.核心收紧，避免塌腰
保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。
#撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
@Ariel_宇 · 6天前
01:50
6203
罐车绿灯通行撞上闯红灯电车，失控侧翻碾压对向等红灯轿车，电车司机：我是弱势群体#交通安全 #影视解说 #道路千万条安全第一条 #行车安全 #内容启发搜索
@小宝警示录 · 6月30日
00:05
1896
你迟到了很多年，但我依然为你的到来而高兴，这辈子能给你的不多，只想把最单纯的喜欢和温柔给你，一生相遇，一生铭记，不负遇见，不谈亏欠。
#写字是一种生活 #手写文字 #手写文案 #情感手写 #手写
@柴火妞手写文案 · 1天前
