慢跑7公里

20261106跑7公里、江经理、马斯克等。 2026.11.6. 今早8:20到公园。简单热身，8:30正式开启晨跑。先在园内慢跑2圈，随后跑出公园，一路跑到南开公园，再跑2圈，折返回翔宇公园，已跑4公里多。前5公里配速保持在8以内，后2公里放慢速度，将心率维持在130左右。整整1小时，不多不少，刚好跑完7公里，节奏匀称、身心舒展，运动状态十分理想。跑完稍作休整，录制好晨跑视频回家。到小区驿站，取了胡萝卜快递。到家洗澡、洗衣服然后整理今日锻炼素材。先借助剪映模板合成运动短视频，发布到抖音、快手平台。 午饭有鸡脖子、带鱼，……炒了素菜。饭后收拾完，上床小憩半小时。2点多，江经理助理来电，通知填写相关“偏好”设置。我及时对接江经理、完成设置。……下楼简单锻炼，顺便取回蚕豆快递。下午4点，吃草莓、西红柿。全天所有视频整理完毕，照片上传电脑，网络保存。傍晚5点，口述后，用豆包完成文字日记。5点半唱歌《别等来年别等来生》。6点喝牛奶加麦片和蛋白粉，吃山芋、芋头、枣饽饽、酸奶、乌豆、果仁、点心、辅酶、他汀。解手、洗漱后整理日记发抖音等。9点多上床休息。 微信发帖。 美国国防部长，酒鬼部长歧视女性，撤职女司令！女问原因，酒鬼不答！女投身艰苦竞选议员，险胜！明年国会质询酒鬼！如同小说桥段一般！海哥塞斯惶惶不可终日！ 排级部长！ 有好戏看啦！ 马斯克知道自己会坐牢了！坏事干多了。 希望马斯克坐牢20年！公司彻底拆分。赔偿乌克兰人命损失！！巨额索赔。用星盾有合同，有付款！ 统计局应该把双方初婚、单方初婚、双方二婚及多婚数据，分别公布一下！那才目瞪口呆！