失眠认知行为治疗（CBT-I）是啥？怎么做？在家先做这2件事

慢性失眠，泡脚、早睡、睡前不刷手机都试过还是没用？这些叫睡眠卫生，只是打底。美国睡眠医学会的指南把失眠认知行为治疗（CBT-I）放在慢性失眠治疗的第一线。这期讲清楚它的4块内容：睡眠限制、刺激控制、认知调整、睡眠卫生；在家可以先做的2件事，一是记一周睡眠日记，二是睡不着就起来；还有哪几类人不能自己照着做。正在吃安眠药的，减不减、怎么减，请遵医嘱。 #失眠 #失眠认知行为治疗 #CBTI #抖出健康知识宝藏 #慢性失眠 #睡眠日记