16+8和5+2，都能减肥，但也都掉肌肉

16+8轻断食和5+2轻断食哪个减重更快？这条讲一项4周随机对照试验：68名超重或肥胖女性，16+8组每天8小时进食，5+2组每周2天吃模拟断食餐；结果两组平均体重降2.7公斤、脂肪降1.7公斤、肌肉也降0.6公斤，5:2前期体重和脂肪下降更快，但肌肉流失两组一样，腰围血压血糖改善也没有组间差异。视频还说清三件事：短期两种都有效，差别没那么大；掉秤不等于只掉脂肪，肌肉流失约占总减重的两成多；5+2不是随便饿两天，试验用的是配方固定的模拟断食餐。孕哺期、青少年、体重过低、有进食障碍史、用降糖药或胰岛素的人不要自己试。16+8也要看总热量和蛋白质，配合力量训练。厨房健康小内参，专拆厨房里的伪健康。 #真实生活分享计划 #轻断食 #减肥 #健康科普 #减脂 内容仅供参考，如有不适请线下就医。 引用的权威研究（真实可查） 1.国际期刊《肥胖》Obesity —《每日 16:8 与每周 5:2 间歇性断食对减重和代谢健康的影响：随机对照试验》Daily 16:8 Versus Weekly 5:2 Intermittent Fasting for Weight Loss and Metabolic Health: A Randomized Controlled Trial — PMID:42950885 2.国际期刊《营养评论》Nutrition Reviews —《间歇性断食与代谢综合征：临床证据、分子机制与未来方向》Intermittent Fasting in Metabolic Syndrome: Clinical Evidence, Molecular Mechanisms, and Future Perspectives — PMID:42919117 3.国际期刊《糖尿病、肥胖与代谢》Diabetes, Obesity and Metabolism —《间歇性断食对糖尿病前期或 2 型糖尿病成人身体成分和心血管代谢健康的影响：系统综述与荟萃分析》The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis — PMID:38956175