为什么你每次都练得很累，身材却没什么变化？

为什么你每次都练得很累，身材却没什么变化？本期单讲这个问题。累和变强，其实是两笔账：肌肉生长靠的是逐步加码的有效刺激、足够的饮食原料和刺激之后的恢复，而不是你练完有多累。这期从一个练完累得不想动、几个月后照片却没变化的常见处境进入，讲清疲劳从哪里来、肌肉到底靠什么长、怎么用训练记录判断自己有没有真在进步，以及吃和睡在变化里占多少分量。材料取自迈克尔马修斯的增肌入门书 Bigger Leaner Stronger，方案参数针对入门阶段，不是适合所有人的定律。认真训练却看不到回报的人，这期是讲给你的。关注你的读书搭子，每天一本好书。 #BiggerLeanerStronger #渐进超负荷 #好书推荐 #认知提升 #你的读书搭子