练臀腰酸、臀部找不到发力感，大多是髋关节紧张+髋稳定性不足！ 先多方向弓步松解髋深层肌肉，再做这套髋部力量激活。 放在臀训前热身，减少腰部代偿，臀部发力感直接拉满。 #分享你的每日训练 #髋部训练 #女生练臀 #练臀必学 #薄肌版本更新中
