健身房训练计划

✅热身：跑步机 10分钟 ✅激活： 弹力带绕圈 15圈 跪姿俯卧撑 15次 ✅正式训练： 1、平板卧推 15次×4组 2、哑铃窄距推胸 15次×4组 3、肩前束超级组 12次×3-4组 4、肩中束超级组 12次×3-4组 6、三头超级组 12次×3组 ✅练后有氧：跑步机爬坡 20分钟 ✅饮食计划 #你的健身计划分享✨ #健身人的国庆训练计划 #我的长长长假 #肩部训练 #女生健身