跟练系列

第7天是恢复日，用15分钟全身拉伸放松，为这一周的训练画上完整的句号。 这次跟练包含： • 2分钟轻柔活动 • 12分钟全身拉伸 • 1分钟仰卧深呼吸 从肩颈、胸背到臀腿，跟着我放慢节奏，舒展身体，放松下来。 不需要哑铃，只需准备一张瑜伽垫。每个动作30秒，单侧拉伸每侧30秒。配合自然呼吸，保持轻微的牵拉感，不要勉强拉到疼痛。 感谢你和我一起坚持到最后，好好休息，我们下一次训练见！ #拉伸 #肌肉放松 #运动恢复