20260926腰带深蹲、叉脐海蟹、阳澄湖蟹、抗阻短视频。 2026.9.26. 昨天休息了一天，养足了

20260926腰带深蹲、叉脐海蟹、阳澄湖蟹、抗阻短视频。 2026.9.26. 昨天休息了一天，养足了体力。今天8点到公园，先打卡单杠，正握、反握、对握轮番练引体向上，可惜依旧没有实现新的突破。今天重点主攻大腿肌肉，搬来3块杠铃片，腰带深蹲先上40公斤，完成2组，每组15次。之后再加一块18公斤石盘杠铃片，总重量达到58公斤，做了3组，每组10次。练完有腿发软的感觉。为了拍出大腿肌肉发力的动态效果，手机摆放位置太低，回看视频发现画面角度似乎走光。虽说实际并没有走光，但考虑平台审核标准比较严格，两段素材直接舍弃，只保留了58公斤负重深蹲的一段视频勉强可用。9点半结束训练回家，抓紧洗澡、洗衣服，接着剪辑整理深蹲片段，节选一小段发布到抖音、快手。午饭有天津人爱吃的叉脐小海蟹，蔬菜等，只吃了半个烧饼。体脂率还是高啊！ 中午，儿子微信对话告诉我，买了一份阳澄湖大闸蟹卡，让顺丰送来了，好嘛，想来价格不菲。儿子细细叮嘱我坚持锻炼身体，饮食别太过油腻。我也不忘反复嘱咐他，一定要坚持做肌肉力量训练。通完话，2点多，继续学习剪映各种模板，用锻炼视频试着做了好几个深蹲主题视频，效果都不太理想。最后选用模板，用锻炼照片合成了一段健身视频，整体还算过得去。3点多把成品发布到各个平台。4点多吃西红柿、梨、苹果。6点吃晚饭，然后解手、洗漱，整理日记发抖音等。9点半睡觉。