跟练系列

第四天再次训练下肢，但和第一天的综合臀腿训练不同，这次会减少深蹲类动作，更多地使用屈髋、单侧训练和臀桥，重点强化臀部和腿后侧。 动作包含罗马尼亚硬拉、长步距分腿蹲、单腿臀桥、腿后侧走步和蛙式臀桥，从肌肉拉长、单侧稳定到顶峰收缩，给臀腿更加完整的刺激。 全程约40分钟：5分钟动态热身、约30分钟力量训练和5分钟拉伸放松。只需要一对哑铃和一张瑜伽垫。 选择最后两三次明显吃力、但动作依然能够保持标准的重量。不要为了完成次数而加快速度，动作质量和训练安全永远优先。 #臀腿训练 #居家锻炼 #哑铃训练 #健身小白必看经验 #健身教学