跟练系列

训练前，别急着进入正式动作！这组10分钟动态热身，从轻松小跑、开合跳逐渐提升心率，再通过深蹲、弓步、髋铰链和臀桥，活动关节、唤醒肌肉，让身体更顺畅地进入训练状态。 你可以跟着视频做完整套，也可以根据当天的训练内容，挑选适合的动作组合。今天练臀腿的话，记得重点关注髋部活动和臀部发力。准备上大重量前，再用轻重量做几组递增热身。 #热身 #力量训练 #健身女孩