跟练系列

一对哑铃，在家完成一套40分钟的全方位臀部力量训练！ 训练包括5分钟动态热身、30分钟正式训练和5分钟拉伸放松。正式动作采用45秒训练、15秒休息，结合深蹲、髋铰链、单侧臀腿训练、功能性动作和地面臀部燃烧，全面刺激臀大肌、臀中肌和腿后侧。 适合有一定训练基础、想加强臀部力量、稳定性和肌肉泵感的人。根据自己的能力选择合适重量，动作稳定比速度更重要。 #臀部训练 #哑铃训练 #居家锻炼 #臀腿训练 #力量训练