蛋白质到底吃多少、怎么吃？今天一次说清

#减脂先把饭吃对 蛋白质到底吃多少、怎么吃？普通人记住 "体重公斤数 ×1"，老人 1.0-1.2、健身 1.6-2.2。但比总量更关键的，是分配 —— 每餐 25-30 克，一天三顿都吃上，因为它靠 "亮氨酸" 触发肌肉合成。优质蛋白看 DIAAS 评分，肉蛋奶鱼 + 大豆最好，吃素就谷豆搭配！#蛋白质 # 增肌 #减脂 #真实生活分享计划 #我要上热门 @DOU+小助手 内容仅供参考，如有不适请线下就医。 《引用的权威研究（真实可查）》 1.国际期刊《营养素》Nutrients —《减脂期间膳食蛋白来源与数量对食欲、能量消耗及心血管代谢反应的影响》— PMID:26821042 2.国际期刊《营养学前沿》Frontiers in Nutrition —《蛋白质质量与氨基酸组成在预防老年人肌少症和功能衰退中的作用》— PMID:42180570 3.国际期刊《营养素》Nutrients —《蛋白质与衰老：实用性与实践》— PMID:40806046 4.国际期刊《营养学前沿》Frontiers in Nutrition —《蛋白质数量与分配对体成分的影响》 — PMID:38765819 5.国际期刊《生理报告》Physiological Reports —《餐后运动后肌肉蛋白合成速率与膳食亮氨酸的关联：系统综述》 — PMID:37537134 6.国际期刊《营养学前沿》Frontiers in Nutrition —《蛋白质质量评价：FAO 视角》 — PMID:39698253 7.国际期刊《美国营养学院杂志》Journal of the American College of Nutrition —《高蛋白饮食对内分泌与代谢功能、体成分及运动适应的急性和长期影响》 — PMID:28443785