自卑内耗，其实是观察学来的

为什么你明明有能力，却总自我怀疑、不敢争取？为什么你越想改变，越容易陷入内耗和反弹？为什么很多人明明看起来条件不错，却始终觉得 “我不行”？班杜拉在《社会学习理论》这本书里告诉你：你的自卑、内耗、退缩，不一定是天生性格差，很可能是你在成长过程中，通过观察、模仿和内化，学错了应对世界的方式。 1977 年出版的《社会学习理论》，是班杜拉学术生涯中的里程碑式著作。它系统阐述了观察学习、替代强化、交互决定论、自我效能感和自我调节等核心概念，也解释了人是如何被影响、如何学习、如何改变的。 真正的改变，不是简单地逼自己努力，而是重新理解自己是如何被塑造的，然后主动选择新的榜样、新的经验和新的行为模式。 #班杜拉 #社会学习理论 #自我效能感 #观察学习 #自卑内耗 ✅用《社会学习理论》摆脱内耗的 4 个方法： 1. 先别骂自己，先观察：我的自卑和退缩是从哪里学来的？ 2. 主动换榜样：少看让你更焦虑的内容，多看让你相信自己能做到的样本。 3. 从小事积累掌握经验：真正的自信不是想出来的，是做出来的。 4. 建立自我调节能力：自己观察、自己评判、自己奖励自己，而不是永远等别人认可。 一句话总结：你不是天生自卑，只是学错了活法；改变可以从换榜样、换经验、换行为开始。 你最想改掉哪一种内耗模式？ A. 自我否定 B. 不敢争取 C. 讨好型人格 D. 害怕失败 E. 容易焦虑 F. 习惯性退缩 G. 觉得自己不配 H. 总是想太多 评论区打出对应字母。